Бременността е един от най-важните периоди в живота на жените. Тя е период, в който храненето играе важна роля както за здравето на майката, така и за това на бебето. Правилният избор на храни спомага за развитието на плода, намалява риска от усложнения и осигурява необходимите на организма хранителни вещества. В тази статия ще представим някои от най-полезните храни за мама и бебе.

  1. Храни, богати на фолиева киселина

Фолиевата киселина (витамин В9) е изключително важна за развитието на нервната система на бебето. Част от най-полезните храни, които я съдържат, са цитрусовите плодове, бобовите култури и листните зеленчуци.

2. Протеини

Протеините са необходими са растежа на мускулите, тъканите и органите на бебчето, както и за здравето на майката. Препоръчаните храни в тази категория са чистото месо, яйцата и млечните продукти.

3. Храни, богати на калций

Калцият оказва влияние върху костната система на бебето и предпазва майките от загуба на костна маса. Храни като сирене, прясно мляко, броколи и кейл са добър източник на калций за бременните жени.

4. Храни с желязо

Желязото е необходимо за производството на червени кръвни клетки,  а също така и предотвратява анемията. Чудесен избор за храни, богати на желязо, са червеното месо, сушените плодове, спанак, тъмнозелени зеленчуци и др.

5. Фибри

Фибрите оказват влияние върху храносмилането и го подобряват. Пълнозърнестите храни, зеленчуците и бобовите растения са чудесен източник на фибри.

6. Омега-3 мастни киселини

Консумацията на продукти като орехи, авокадо, сьомга и други, играе важна роля за развитието на мозъка и зрението на бебчето.

Храненето по време на бременността е от съществено значение за здравето на майката и бебето. Балансираната диета, богата на фолиева киселина, протеини, калций, желязо, фибри и омега-3 мастни киселини, допринася за правилното развитие на плода и доброто здраве на майката. Важно е да се избягват преработени храни, прекомерна консумация на захар и храни с високо съдържание на живак.